Сабастиан Сауа выиграл Лондонский марафон и установил рекорд на дистанции 42 195 метров. В день старта он сказал журналистам, что позавтракал двумя ломтиками хлеба с мёдом и чаем. После финиша Сауа стал первым человеком, который преодолел марафон быстрее двух часов.
Результаты Лондонского марафона и темп Сауа
Сауа удерживал темп 2:49 на километр на всей дистанции. Яомиф Кеджелча финишировал через 11 секунд и стал самым быстрым дебютантом в истории марафона. Джейкоб Киплимо занял третье место с результатом 120 минут и 28 секунд, который за два часа до финиша мог считаться мировым рекордом.
Питание Кеджелчи и протокол команды Santamadre
Генеральный директор Santamadre Альфонсо Бельтра сообщил, что Кеджелча не ел в день старта. За два часа до выхода он выпил напиток со 100 граммами углеводов, а за шесть–семь минут до старта принял гель с кофеином и 45 граммами углеводов. Общая загрузка составила 145 граммов, поэтому команда пропустила пункт питания на 5-м километре.
Схема питания Сауа до старта и по ходу дистанции
Команда Сауа использовала схожий объём углеводов. Помимо завтрака, он выпил Drink Mix 320 от Maurten с 80 граммами углеводов и принял Gel 100 с 25 граммами, доведя загрузку до 140–150 граммов. По ходу дистанции Сауа принимал Drink Mix 160 на 5, 10 и 15 километрах, на 20-м километре сократил объём до около 130 мл и добавил гель с кофеином, а на 25, 30, 35 и 40 километрах использовал Drink Mix 320; при этом он, предположительно, уронил одну флягу.
115 граммов в час и последствия сбоев
В сумме протокол Сауа обеспечил около 115 граммов углеводов в час, что ещё недавно считалось недостижимым. Команда Santamadre планировала для Кеджелчи около 140 граммов в час, однако он потерял фляги на 25-м и 35-м километрах. Эти потери совпали со спадом на 41-м километре.
Директор по экипировке журнала Corredor Хави Моро объяснил рост доз тем, что производители сочетают два типа углеводов с разными путями всасывания. Постоянный приём позволил элитным бегунам поддерживать темп, как в Чикаго в 2023 году, где Киптум пробежал вторую половину быстрее первой. В Лондоне первые 21 километр заняли 1 час и 30 секунд, а вторую половину лидеры прошли за 59 минут.
Моро также отметил влияние питания на тренировки. Полные запасы гликогена ускоряли восстановление и позволяли выдерживать большие объёмы, и в подготовке Сауа доходил до 241 километра в неделю.
Оригинал: источник
