Важные советы о сне

Доктор Эдуард Эстивиль, специалист в области медицины сна, делится важными советами о том, как правильно отдыхать. Он подчеркивает, что дело не только в количестве часов, проведенных в постели, но и в том, как наш мозг готовится ко сну.

Многие люди, даже спя много, просыпаются уставшими. Это связано с тем, что они не достигают глубоких фаз сна — состояния, когда проходит основное восстановление организма. Эстивиль утверждает, что это не личная проблема, а вопрос привычек, которые можно изменить.

Создание спокойной атмосферы

Во-первых, важно создать спокойную атмосферу перед сном. Мозг должен иметь возможность перейти в глубокий сон, который необходим для полноценного восстановления. Яркий свет и экраны перед сном мешают организму понять, что пора отдыхать. Доктор советует использовать теплое освещение и избегать экранов в вечернее время.

Если день был напряженным, мозг остается активным и не может глубоко спать. Рекомендуется делать паузу перед сном, чтобы дать сигнал организму о завершении дня. Это время для расслабления, чтобы мозг мог отключиться от дневной суеты и подготовиться к отдыху.

Влияние алкоголя и каннабиса

Эстивиль также предупреждает о вреде алкоголя и каннабиса. Эти вещества ухудшают качество сна и могут привести к усталости даже после долгого и кажущегося полноценным сна. Множество популярных советов по улучшению сна, такие как использование специальных масок или лент, не решают основную проблему.

Ключ к хорошему сну

Ключ к хорошему сну — это регулярные привычки и создание условий для отдыха. Для того чтобы утро было легким и бодрым, нужно просто научиться создавать правильные условия для сна, которые позволят организму восстановиться и набраться сил.