Введение

С началом января начинается предсказуемый ритуал. Люди записываются в спортзал, наполняют холодильник здоровой едой или покупают вещи для нового хобби. Это связано с эффектом нового начала, который описывает профессор Кэтти Милкман. Однако статистика показывает, что лишь одна из пяти человек сохраняет свои новогодние обещания в долгосрочной перспективе. Большинство людей сдаются до конца месяца.

Проблемы обещаний

Мы часто хотим стать совершенно новыми людьми за одну ночь. Стремимся к здоровому питанию, медитации и новым приключениям одновременно. Проблема в том, что мы сосредотачиваемся на результате, а не на процессе.

Психолог Кимберли Уилсон предупреждает о проблеме «запрещённых слов». Использование слов «всегда» или «никогда» создает ловушку все или ничего. Если что-то идет не так, мы ощущаем, что весь год был неудачным. Это ограниченное мышление игнорирует, что жизнь непредсказуема.

Культура продуктивности

Современные проблемы связаны с переходом «от удовольствия к производительности». Мы читаем не для удовольствия, а чтобы обновлять статистику. Мы бегаем не для здоровья, а чтобы сохранить активность в приложениях. Эта культура продуктивности превращает наши хобби в новую работу.

Кэтти Милкман описывает метод «temptation bundling» для мотивации к занятиям спортом. Она позволяет себе слушать аудиокниги только во время тренировок. Это помогает связать удовольствие с привычкой.

Постепенные изменения

Доктор Аиша Усмани предлагает рассматривать изменения как «формирование скульптуры». Процесс должен быть постепенным. Вместо одной цели в день лучше ставить одну цель в неделю.

Важный вопрос — «Это все еще важно для меня?». Если ответ отрицательный, это не значит, что вы потерпели неудачу. Это признак гибкости.

Важность самосострадания

Ангел Руль акцентирует внимание на важности самосострадания. Многие обещания возникают из самоосуждения, а не из желания заботиться о себе. Если ваша мотивация связана с ненавистью к своему телу, велика вероятность, что вы сдадитесь. Если целью является обретение энергии, подход будет другим.

Не стоит забывать, как мы говорим о своих неудачах. Исследование показывает, что важно выражать не «у нас не было времени», а «мы не сделали времени». Это помогает нам активнее контролировать свои действия.

Заключение

В итоге личные изменения требуют времени и терпения. Мы не компьютеры, которые перезапускаются 1 января. Настоящие изменения заключаются в том, чтобы выходить за пределы первоначального разочарования и вовсе не переусердствовать. Сочетайте усилия с удовольствием и принимайте, что состояние стабильности включает в себя перерывы.

Оригинал: источник