Что такое сомнифобия

Речь идет о сомнифобии — страхе заснуть и повышенной ночной бдительности у родителей, когда ответственность за ребёнка превращается в постоянное напряжение и страх, что что‑то может случиться во сне.

Мнение экспертов

Психолог для детей и подростков Марилó Перес (психолог по работе с детьми и подростками) отмечает: «Algunos padres pueden desarrollar un sentido de vigilancia excesivo, de forma que no solo estén pendientes de lo que su hijo necesita, sino que lo hagan desde la ansiedad» (пер. «Некоторые родители могут выработать чрезмерное чувство бдительности: они заботятся о ребёнке не просто из внимания, а из тревоги»). По её словам, ощущение вины — страх, что если с ребёнком что‑то случится, это из‑за того, что родители были недостаточно внимательны — подпитывает этот страх.

Клиническая семейная психологиня Ангélica Joya (специалистка по семейной терапии) предупреждает о порочном круге: «Cuando una persona empieza a evitar dormir puede entrar en un círculo vicioso de alerta, irritabilidad, cansancio y culpa» (пер. «Когда человек начинает избегать сна, возникает порочный круг — настороженность, раздражительность, усталость и вина»). Она объясняет, что причина часто в перегруженной нервной системе (ориг. «sistema nervioso sobrepasado») и подчёркивает: состояние поддаётся лечению.

Иван Eguzquiza Solís (психолог, специалист по сну), психолог из Instituto de Investigaciones del Sueño (испанский научно‑практический центр по изучению сна), подчёркивает, что постоянная гипервигиланция отражается на физическом, психическом и эмоциональном здоровье. Он считает важным «найти происхождение страха» (ориг. «Primero, lo más importante es encontrar el origen del temor, convertido en fobia») и работать с автоматическими мыслями, которые подпитывают тревогу.

Практические советы

Практические рекомендации, которые даёт Joya: разделить ритуал отхода ко сну на небольшие шаги и отрабатывать их поочерёдно; вводить реалистичные вечерние привычки; уменьшить использование экранов и сократить кофеин, алкоголь и никотин во второй половине дня. Ещё один совет — учиться управлять всплесками тревоги с помощью техник релаксации и принимать страх как проходящую волну.

Советы экспертов просты и прикладны: постепенно возвращаться к моменту сна (например, ложиться в кровать и пытаться заснуть), работать с иррациональными мыслями, не веря им как абсолютной истине, и просить помощи, когда это необходимо.

Статистика и ограничения

По данным Sociedad Española de Neurología (SEN, испанская профессиональная организация неврологов) (SEN — испанская профессиональная организация неврологов) за 2024 год, почти 50% взрослых и до 25% детей в Испании испытывают недостаток сна; более четырёх миллионов человек в стране страдают хроническими и тяжёлыми расстройствами сна. В статье отмечается, что сомнифобия (также называемая гипнофобией, сильный страх заснуть) не включена в диагностический справочник DSM‑5 (международный диагностический справочник психических расстройств), но её последствия могут быть серьёзными при отсутствии лечения.

Важно учесть ограничение статистики: в исходных данных указано общее число людей с хроническими расстройствами сна, среди которых есть случаи сомнифобии, однако доля сомнифобии внутри этой группы не указана.

Для русскоязычных мигрантов в Испании

Для русскоязычных мигрантов в Испании это может означать поиск местных служб психологической поддержки или консультаций у специалистов по сну при первичном обращении в местную систему здравоохранения.