Эксперты проекта Vivifrail рекомендуют людям старше 70 лет включить в распорядок мультикомпонентные тренировки. Этот метод признан наиболее эффективным для предотвращения хрупкости организма и снижения риска падений.
Программа тренировок объединяет упражнения на развитие выносливости, баланса и координации. Исследования показывают, что такой подход позволяет укрепить мышечную силу и улучшить походку.
Комплекс занятий включает упражнения на развитие силы, такие как приседания со стулом, подъемы на носки и отжимания от стены. Упражнения на баланс включают стояние на одной ноге, тандемную ходьбу и перенос центра тяжести с одной ноги на другую. Для развития выносливости рекомендуются ходьба в переменном темпе, подъем и спуск по ступенькам или использование велотренажеров.
Проект Vivifrail финансируется Европейским союзом (Unión Europea). Организация предоставила в открытый доступ видеоинструкции с демонстрацией практических упражнений.
Оригинал: https://www.elperiodico.com/es/vida-y-estilo/20260913/ejercicio-jubilados-salud-multicomponente-deporte-dv-134244806
