Летом у многих жителей Испании сбиваются циркадные ритмы из-за длинного светового дня. В результате взрослые испанцы спят в среднем 6,5 часов в сутки, что на полтора часа меньше рекомендованной нормы.
Пульмонолог Карлос Эгеа, координатор программы SEPAR (Испанское общество пульмонологии и торакальной хирургии) по респираторным расстройствам сна, отмечает, что нехватка сна не только вызывает раздражительность и усталость, но и повышает риск развития метаболических заболеваний, таких как диабет и ожирение. Недостаточный отдых также ослабляет иммунитет и ухудшает когнитивные функции.
Для возвращения к здоровому режиму специалисты SEPAR советуют ежедневно проводить на солнце около 30 минут, желательно в первой половине дня. Также важно соблюдать регулярность: ложиться и вставать в одно и то же время, при этом последний прием пищи и интенсивные физические нагрузки должны завершаться как минимум за час до сна.
Эксперты также рекомендуют отказаться от использования мобильных телефонов и компьютеров как минимум за 30 минут до сна. По статистике, 95% испанцев в возрасте от 18 до 34 лет пользуются гаджетами перед сном. Вместо этого врачи советуют практиковать чтение или другие расслабляющие ритуалы.
В случае, если заснуть не удается в течение 20 минут, специалисты рекомендуют встать с кровати, чтобы избежать лишней тревоги, и вернуться, когда появится чувство сонливости. Кроме того, качественному отдыху способствуют отказ от алкоголя и создание в спальне комфортной, тихой и прохладной обстановки.
Оригинал: https://www.elperiodico.com/es/salud/20260825/como-restablecer-habitos-sueno-despues-vacaciones-verano-121129753
