Сентябрь знаменует возвращение к привычному режиму и спортивной активности для большинства людей. В период летнего отпуска многие сокращают занятия спортом, а с началом осени пытаются компенсировать это за счет интенсивных тренировок.
Такой резкий подход создает серьезный риск для мышц и сухожилий. Согласно опросу Encuesta de Hábitos Deportivos en España 2024/25, только 12,9% респондентов занимаются спортом чаще во время отпуска, тогда как 35,5% тренируются чаще в периоды работы.
Специалисты отмечают популярность модели «weekend warrior», когда вся физическая активность концентрируется в одной или двух сессиях в неделю. Сама по себе такая схема не вредит сердечно-сосудистой системе, если выдерживается необходимый объем, однако опасна при резком наращивании нагрузок после перерыва.
Организму требуется время на восстановление: синтез мышечных белков активен от 24 до 48 часов после тренировки, а синтез коллагена в сухожилиях достигает пика примерно через 24 часа и продолжается еще несколько дней. Игнорирование этого интервала и попытка сразу вернуть прежние показатели ведут к перегрузкам.
Даниэла Сильва, специалист по внутренней медицине и E-Health Medical Manager в Cigna Healthcare España, подчеркивает, что организм адаптируется к нагрузкам постепенно. Тело улучшается благодаря повторяющимся стимулам и качественному восстановлению между ними, а не за счет внезапного скачка объема работы.
Оригинал: https://www.elperiodico.com/es/salud/20260826/como-volver-rutina-gimnasio-despues-verano-vacaciones-133671862
