Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме человека. Этот минерал необходим для нормального функционирования мышц, нервной системы, работы иммунитета, а также для синтеза белка и регулирования уровня глюкозы в крови.
Недостаток магния может привести к мышечным судорогам, быстрой утомляемости, слабости и сердечным аритмиям. Кроме того, магний способствует преобразованию витамина D в активную форму, что критически важно для усвоения кальция и сохранения прочности костей.
Спортсмены используют магний для повышения выносливости. Минерал помогает транспортировать сахар в крови к мышцам и выводить лактат, накопление которого при физических нагрузках вызывает усталость.
Восполнить уровень магния можно с помощью продуктов питания, таких как шпинат, миндаль, кешью, тыквенные семечки, цельнозерновые продукты, рыба, молочные продукты, бананы и авокадо.
Как сообщает издание La Nueva España, при дефиците этого элемента в рационе возможен прием специальных добавок. Однако перед началом их употребления важно проконсультироваться со специалистом, поскольку избыток магния может спровоцировать диарею и другие желудочно-кишечные расстройства.
Оригинал: https://www.elperiodico.com/es/sociedad/20260902/vez-gente-empezando-magnesio-elemento-116380906
